Wer stark unter Eifersucht leidet, weiß, wie lähmend und zermürbend dieses Gefühl sein kann. Es fühlt sich oft an, als würde es einen von innen auffressen. Manchmal ist man sogar selbst überrascht von der Intensität der Emotionen. Es gibt jedoch Wege, mit dieser Herausforderung umzugehen und sie zu schrittweise zu bewältigen. Nachfolgend einige Möglichkeiten, um die eigenen Eifersuchtsgefühle zumindest einzugrenzen:
- Anerkennung der eigenen Gefühle: Das Erste, was du tun kannst, ist zu akzeptieren, dass du eifersüchtig bist. Eifersucht zu fühlen ist normal und menschlich. Anstatt dich selbst dafür zu verurteilen, erkenne an, dass es ein Zeichen dafür ist, dass dir deine Beziehung wichtig ist. Aber es ist auch ein Hinweis darauf, dass du an deinem Selbstwertgefühl und am Vertrauen in deinen Partner arbeiten musst.
- Darüber reden: Wenn wir eifersüchtig sind, neigen wir dazu, in unserem Kopf Szenarien zu erstellen, die oft weit von der Realität entfernt sind. Erkläre deinem Partner, wie du dich fühlst. Eine offene Kommunikation kann Missverständnisse ausräumen und dir helfen, dich sicherer in deiner Beziehung zu fühlen. Dabei kann es auch hilfreich sein, gemeinsam Grenzen zu vereinbaren. Diskutiert, was für euch beide akzeptabel ist und was nicht, und respektiert diese Grenzen. Das schafft Klarheit und Sicherheit.
- Selbstreflexion: Frage dich selbst, was hinter deiner Eifersucht steckt. Oft sind es nicht die Aktionen unseres Partners, sondern unsere eigenen Unsicherheiten, Ängste oder vergangene Erfahrungen, die uns eifersüchtig machen. Indem du verstehst, was deine Eifersucht antreibt, kannst du gezielter daran arbeiten.
- Vertrauen aufbauen: Vertrauen ist das Fundament jeder starken Beziehung. Arbeite daran, das Vertrauen zwischen dir und deinem Partner zu stärken. Das bedeutet auch, zu lernen, deinem Partner zu vertrauen und zu verstehen, dass Eifersucht oft mehr mit deinen eigenen Unsicherheiten zu tun hat als mit dem Verhalten des anderen.
- Selbstwertgefühl stärken: Eifersucht hängt oft eng mit einem geringen Selbstwertgefühl zusammen. Um dieses zu stärken, kannst du etwas für dein Selbstvertrauen tun (die Psychologen sprechen hier gerne von „Selbstwirksamkeit“). Dabei geht es darum, sich eigene Ziele zu setzen und sich einen Plan zu machen, diese zu erreichen. Das kann Sport, Hobbys oder andere Aktivitäten umfassen, wo du Verantwortung für das übernimmst, was dir wichtig ist oder gut tut.
- Austausch mit anderen Betroffenen: Für manche Menschen ist es schwer, allein mit ihrer Eifersucht umzugehen. Wenn du unsicher bist, was für dich der richtige Weg ist, kannst du dir Unterstützung suchen. Eifersucht ist verbreitetes Phänomen, d.h. auch andere stehen oder standen vor den gleichen Herausforderungen. Neben professioneller Hilfe durch einen Therapeuten ist eine niederschwelligere Möglichkeit, sich mit anderen Betroffenen auszutauschen, bspw. über ein Online-Forum.
Eifersucht zu überwinden, ist kein leichter Weg, und es gibt keine schnelle Lösung. Aber mit Geduld, Selbstreflexion und offener Kommunikation ist es möglich zu lernen, die Eifersucht zu kontrollieren. Der Lohn für dieses erstrebenswerte Ziel liegt auf zwei Ebenen. Auf der individuellen Ebene bietet es dir eine Chance für persönliches Wachstum. Auf der partnerschaftlichen Ebene kann es eine gesunde Vertrauensbasis aufbauen und dadurch die Beziehung stärken.